저는 전문가가 아니지만 제가 지금까지 들어온 정보들과 제 자신의 경험을 토대로 하여 어떻게 몸을 단련해야 하는지 소개해 드리겠습니다.

다리와 팔과 복근 근력을 키우는 방법을 소개하겠습니다. 운동을 할 때는 다른 모든 것과 마찬가지지만 한번에 많은 성과를 바라지 마세요. 평소에 운동을 해오신 분이라면 다르겠지만 이제 막 시작하시려는 분께는 상당히 힘들 겁니다. 우선 몸이 '운동하는 몸'으로 변화되어야 합니다. 운동에 익숙해져야 한다는 거지요. 이게 한 2달정도 걸린다고 생각하시면 됩니다. 처음에는 너무 힘든 운동은 하지 마시고 몸이 에너지를 소비하는 것과 몸을 피로하게 하는 것에 익숙해지는 것을 목표로 삼고 충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요. 운동은 매일 한다고 좋은 것이 아닙니다. 정설로는 이틀에 한 번씩 하는 것이 가장 좋다고 하는데 휴식하면서 몸이 만들어지기 때문입니다. 저의 경험으로는 하체운동은 줄넘기와 조깅 복근운동은 윗몸일으키기 상체운동은 팔굽혀펴기가 제일 좋습니다. 줄넘기와 조깅은 탄력 있는 강한 근육을 만들어주고 윗몸 일으키기와 팔굽혀펴기는 몸의 근육들을 골고루 균형 있게 단련시켜줍니다. 아령이나 벤치 프레스보다 이런 기본 운동들을 반복하는 것이 더 좋습니다. 특히 타격 계열의 무술에 관심이 있으시다면 팔굽혀펴기가 좋은데 팔이 앞으로 힘을 보내는데 익숙해지기 때문입니다. 운동학적으로 말이 되는지는 모르겠지만 예전에 왜냐고 물었을 때 아령을 하듯이 팔을 휘두르는 일은 결코 없기 때문에 팔굽혀펴기로 상체를 단련하는 것이 가장 좋다고 하더군요. 잡고 굽히는 계열의 무술이라도 팔굽혀펴기는 제일 효율성이 높은 근육을 만들어내는 단련법입니다. 헬스 운동들을 하면 멋진 근육은 만들어낼 수 있고 그런 커다란 근육은 폼뿐만은 아닌지라 힘은 있습니다만 효율성 높은 근육을 만들어내어 사용하는 것이 더 강한 힘을 만들어낼 수 있습니다. 팔씨름에서 이기기 위해 단련하는 것이 아니니까요.

이 운동들을 할 때는 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하라는 것이 정설입니다. 우리 몸의 에너지를 먼저 소모시킨 후에 지방이 분해되면서 에너지가 된다는데 유산소 운동을 하면 에너지를 먼저 소모시키고 지방을 분해해가면서 에너지로 사용하지만 근력 운동은 지방을 사용할 수 없기 때문입니다. 그렇기 때문에 양쪽을 다 제대로 하려면 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 해야 한다고 합니다. 하루에 40분씩만 투자해서 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기를 해주시는데 처음에는 몸을 에너지를 소비하는데 익숙해지게 하는 것이 목적이기 때문에 중간중간에 쉬는 것이 중요합니다. 힘들면 쉬세요. 하지만 땀이 차갑게 식을 정도로 너무 많이 쉬면 좋지 않습니다.

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